남녀 모두 쉽게 할 수 있는 케겔운동 방법
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작성자 운영진 작성일22-02-10 10:21 조회4,322회 댓글0건관련링크
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케겔운동은 산부인과 의사 '케겔'이 개발한 요실금 치료 운동이다. 이제는 요실금뿐 아니라 섹스 시 꽉 찬 삽입감을 느끼고 또 남성의 페니스에 강한 조임을 선사할 수 있도록 질 근육을 단련시키는 목적으로도 유명하다.
케겔운동은 여성뿐 아니라 남성에게도 꼭 필요하다. 발기력과 사정능력을 up! 시켜주기 때문. 다들 케겔운동이 중요하다는 것도 알 것이다.
그러나!
문제는 꾸준히 하는 게 힘들다는 것. 그래서 일상 속에서 쉽게 할 수 있는 케겔운동을 소개하겠다.
ㅣ 케겔운동법
남녀 모두 할 수 있는 운동법이다.
1. 오줌 끊기
-PC근육 느낌 알기
PC근육을 조이라는데 그게 어디지? 하는 경우가 있을 것이다. 화장실에서 소변을 누다가 힘 주어 끊어보자. 그때 움직이는 근육이 바로 PC근육이다! 케겔운동 초반에는 오줌을 멈추면서 PC근육을 느껴본다. 이때 항문이나 엉덩이에는 힘이 들어가지 않는다는 걸 알게 된다.
Tip> 그렇다고 소변을 볼 때마다 PC근육을 조이는 것은 좋지 못하다. 요도에 잔뇨가 남을 수 있으니 주의할 것.
2. 1초 수축 / 1초 이완
-화장실에 다녀온 후 하면 좋다
화장실에서 오줌을 끊었던 느낌을 되살려 질을 1초간 수축, 다시 1초가 이완한다.
3. 5초 수축 / 5초 이완
1초 수축, 이완에 자연스러워지면 5초로 늘려본다. 이를 4~5회 정도 반복하는데 한번에 많이 하는 것보다 매일 자주 하는 것이 좋다. 운동 계획을 세워놓으면 부담스럽기 때문에 화장실에 다녀올 때마다 틈틈이 하기를 권한다.
ㅣ여성 케겔운동
"흔히 케겔운동할 때 항문에 힘을 줘야 한다고 생각하는데 그게 아니라 PC근육에 힘을 주는 것을 말해요. 이때 유의할 점은 아랫배에 힘을 주지 말아야 한다는 점이죠."
-손가락을 넣어서 확인
손가락 두개를 질 안에 넣은 다음에 질을 수축시켜서 손가락을 조여본다. 이때 조여지는 근육이 질 입구에서 3~4㎝ 안쪽 지점인 골반근육인데 엉뚱하게 아랫배와 다리근육에 힘을 주면 손가락이 조여지는 게 아니라 밑으로 밀어내는 반응이 나타난다. 무조건 힘을 주기보단 어느 곳이 단련되고 있는지를 체크하도록!
ㅣ남성 케겔운동
"케겔운동을 무리하게 하면 회음부에 통증이 나타날 수 있는데, 그러면 케겔운동을 중단해야 합니다. 또한 전립선염 환자 역시 케겔운동을 피하는 것이 좋다. 전립선 내 압력을 증가시켜 방광 자극 증상을 악화시키기 때문입니다."
-거울 앞에서 확인
제대로 하고 있는 것인지 궁금하다면 옷을 벗은 채 거울 앞에 서서 수축해보자. 이때 페니스가 움직이는 것이 보인다면 올바르게 운동하고 있는 것!
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